» » Tips Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Tips Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas



Hello sobat zone-klik, Apakah ketika bangun tidur, Anda merasa segar dan siap untuk menjalani hari ? memang waktu yang bagus adalah 8 jam, tetapi sebenarnya yang sangat berpengaruh adalah seberapa kualitas tidur nya, terkadang ada orang yang hanya tidur 5 jam sehari itu sehat & fresh nya luar biasa, tapi lihat para remaja yang tidur sampai 10 jam sehari, ternyata juga kurang fresh, berarti itu menandakan di butuhkan hal hal agar tidur seseorang bisa menjadi ber-kualitas.

Berikut ini beberapa tips yang bisa membantu Anda :

  • Jaga jam tidur Usahakan tidur dan bangun sekitar jam yang sama setiap hari, termasuk ketika akhir pekan.
  • Hindari tidur siang terlalu lama Ini akan menyulitkan Anda tertidur ketika malam. Tidur siang singkat dianjurkan, sepanjang Anda tetap bisa tidur nyenyak malam hari.
  • Kembangkan "Ritual tidur" Jika melakukan kegiatan yang sama setiap malam sebelum tidur, Tarik nafas perlahan lahan, tahan lalu keluarkan perlahan, anda juga bisa menggunakan Music untuk Relaxsasi agar tubuh Anda akan enjoy Rilex & terlatih untuk bersiap tidur.
  • Luangan waktu untuk beristirahat dan bersantai sejenak sebelum tidur Anda dapat mencoba peregangan tubuh, latihan relaksasi, mandi air panas atau berendam, meditasi, atau minum segelas susu hangat dan bersiap untuk tidur. 
  • Hindari aktivitas yang bisa mengganggu perasaan emosional Anda beberapa jam sebelum Anda pergi tidur.
  • Hindari kafein dan obat yang membuat Anda terjaga semalaman periksa ke dokter atau apoteker untuk melihat apakah obat yang Anda konsumsi bisa membuat Anda terjaga.
  • Hindari minum alkohol sebelum waktu tidur Alkohol bisa mengganggu tidur, mengarah ke kualitas tidur yang buruk.
  • Jika Anda merokok, pertimbangkanlah untuk mengurangi perokok lebih sulit tertidur dan bangun lebih sering ketika malam daripada yang tidak merokok.
  • Pakai kasur yang nyaman Jika saat bangun, Anda merasa kaku dan pegal, atau jika tidak mendapatkan tidur yang baik seperti tahun lalu, mungkin ini saatnya mengganti kasur. Kasur yang baik harus bisa menopang semua titik tubuh dan memberikan ruang yang cukup untuk bergerak bebas.
  • Berolahraga secara teratur, Ini bisa membantu mengurangi stres dan membuat Anda mudah untuk tidur. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur jika Anda merasa jadi sulit tidur.
  • Jangan merasa bersalah karena tidur, pikirkan tidur sebagai investasi kesehatan dan produktivitas Anda.
  • Hindari menonton TV atau membaca di ranjang pastikan bahwa ranjang Anda hanya digunakan untuk tidur.
  • Jika sulit tidur, bangunlah dari kasur Membaca buku dan menonton TV dapat membantu rasa kantuk muncul. Ketika sudah mulai merasa lelah, usahakan tidak melihat jam.
  • Dengarkan music / Mp3 lagu lagu yang slow & santai, lalu istirahatkan pikiran anda & pejamkan mata anda 


Nah, kalau Anda mencoba semua tips ini dan tetap kesulitan untuk tidur, bicaralah dengan dokter. Anda mungkin memiliki kondisi medis yang mempengaruhi tidur. Periksa juga ke apoteker apakah obat yang Anda konsumsi berakibat pada tidur Anda. Selamat mencoba !









    0 Komentar untuk "Tips Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas"